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Bike Fitting con Bicimetrics

Recientemente me hice un bike fitting con Jon de Bicimetrics (www.bicimetrics.com) localizado en Palmanova. Era el primer bike fitting que me hacía en mi vida y el motivo principal era la excesiva tensión que acumulaba en la zona dorsal y cervical de la espalda desde el inicio de los entrenamientos de pedal, algo que yo creo ha sido una de las causas de mi lesión en el hombro izquierdo. Por lo tanto, corregir mi posición en la bici era un elemento clave para mi total recuperación, así como buscar siempre ser lo más eficiente posible a la hora de pedalear en la Orbea de Ciclos Bimont con la que compito esta temporada.

Primero Jon analizó mi postura sobre un rodillo además de mi flexibilidad para ver si tenía algún músculo más cargado que otro que pudiese viciar mi pedalada, especialmente a la hora de llevar las rodillas rectas.

Después utilizó el sistema de Gebiomized para medir la presión que ejercía con mis pies. No presenté ningún punto de fuerte presión en mis metatarsos sin embargo decidimos probar a usar las plantillas E-Soles para tratar de distribuir la presión a más área de mi pie y tratar de eliminar puntos muertos en la pedalada.

Posteriormente, usó el sistema de Retül para medir los ángulos y medidas de mi posición corporal en la Orbea. Jon subió el sillín y cambió el manillar a uno más pequeño, además de la posición de las calas para adelantarlas un poco más.

La adaptación que he sentido ha sido bastante rápida, sintiéndome más compacta en la Orbea, pudiendo hacer mejor fuerza y quizás lo más prioritario ha sido que las contracturas que sufría en el trapecio han desaparecido.

Si estás en Mallorca y quieres hacerte un bike fit, os recomiendo a Jon Sowerby de Bicimetrics . Podéis poneros en contacto con él a través de su web diciéndole que venís de parte mía y os pondrá la bicicleta a punto para mejorar vuestro rendimiento.

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De vuelta en Mallorca entrenando

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Con el grupo M3T Mallorcatraining en Bunyola

“Y tú, ¿Cuándo tienes vacaciones? ¿A dónde te vas?” quizás sea probablemente la frase #TrendTopic de este mes. Yo afortunadamente espero pasar mi verano en Mallorca entrenando. Eso es. Mi plan preferido. Sudar al sol haciendo series. Los bidones para la bici en el congelador. Las subidas a los Colls mallorquines con la chicharras dando su particular concierto. Todo el sabor del agua fresca tras tres horas de bici. El vasito de gazpacho frío al llegar a casa con las calas aún puestas. El hambre de melón y solamente melón. El moreno negro del agua de piscina descubierta y el doradito del mar. Una hora, dos horas o las que quieras en la piscina descubierta. Escaparse a la playa al final de un día de entrenamientos. Nadar en el mar. Revistita y una clara de limón en el chiringuito de playa. Las siestas en una tarde de 35 grados que te levantas con un dolor de cabeza que no se quita hasta que empiezas a calentar en la última sesión del día. Empezar trotando con calor y acabar la sesión de carrera a las nueve de la noche cuando empieza a refrescar. Gotas de sudor hasta en los gemelos. Cenar en una terracita de verano con la brisita del Mediterráneo tras un día cumplido.

Llamádme rara pero yo disfruto así de mis veranos. Y competir. Cerrar el fin de semana poniendo el cuerpo al límite del agotamiento físico. Cruzar una línea de meta con la respiración agitada, el pulso alto y las piernas cansadas pero fuertes. La piel tatuada con un número transpirando gotas de sudor.

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Medias Medilast Sport, Bicicleta Orbea de Bimont, Zapatillas 15RC y ropa de Spiuk

Por fin. El Verano. Ya llegó.

Tendinosis en el Supra Espinoso, una lesión tediosa

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No es la primera vez que hablo de mi lesión en el hombro; creedme, a nadie le gusta pasar cinco meses hablando de una lesión. Trate de ignorarla, hacer como si no existiese con la vaga esperanza de que la falta de atención hiciese que se aburriese y se marcharía ella sola a otra parte. Trate trabajar en el gimnasio y de reintroducir las palas grandes para ver si todo se debía a una falta de fuerza. Trate de modificarle las series y obviar la mariposa dentro de los estilos, pero siguió molestando, y, en ocasiones, con especial atención tras nadar con neopreno en el mar, volvió a doler con más fuerza.
Estando en Madrid la semana pasada, decidí visitar a otro traumatologo con buen currículum en la materia y fué entonces que le vi las orejas al lobo. Tendinosis confirmada, es decir, una tendinitis mal curada, crónica, como una cuerda desgastada, deshilachada y remendada con hilo de hilvanar. Me propuso una terapia conservadora y, si esa no funcionaba, la terapia agresiva. Como ahí no quiero llegar, la conservadora tendrá que funcionar. Es por ello que he decidido aprovechar las sesiones de rehabilitación con tecarterapia y demás al máximo, darle prioridad a mi supera espinoso y no nadar el tiempo que sea necesario. Eso incluye no competir en el próximo mes y dedicarme a pedalear, correr y trabajar el gimnasio.
Esta semana no he llevado muy bien anímicamente el hecho de tener que cancelar la copa de Europa de Banyoles, ni la de Larache, ni… Pero hay que pensar a largo plazo y no dejarse llevar por las emociones negativas. Siento no poder darles todavía a mis patrocinadores el espectáculo que se merecen. En cualquier caso, espero que mi experiencia en el proceso de curación de una lesión le sirva a alguien que se encuentre en una situación similar para animares y curarse ellos también.

Diarios de una bici de monte II (Golpe en el esternón)

Y llegó. La caída dolorosa. Encima cuando no estaba arriesgando. El manillar se torció con una piedra y caí con el esternón encima del puño del manillar, que estaba vertical desde el suelo. En aquel momento ocurren dos fenómenos; por un lado la contusión en sí misma, por otro, una respuesta de defensa del cuerpo para proteger lo que encierra la caja torácica. Lo que viene a continuación son unos minutos con los pulmones cerrados. A penas puedes respirar, hablar resulta imposible y sientes un dolor inmenso en el centro del pecho. El cuerpo te pide llorar de la misma forma que se lo pide a un recién nacido; para que entre aire en los pulmones.

Unos minutos más tarde pude empezar a andar empujando la bici. Otros pocos minutos más y estaba subiendo unos cuantos kilómetros en bici de montaña. Dolía, pero pensé que pasaría. 2h30 de BTT más tarde…a medida que se va enfriando el cuerpo el dolor es cada vez más insoportable.

Ha pasado más de una semana desde la caída y aún no hay un solo momento en el que no me duela ni note molestia. Duele al respirar, así que a partir de ahí, empieza a contar…

Me hicieron un TAC y no hay fractura. Que tome antiinflamatorios y que esté un tiempo sin hacer deporte, que el dolor puede durar semanas. No sé preocupe doctor, me saltaré las clases de aerobic…

Al tacto del esternón se nota dolor, y a nivel de la quinta costilla me noto una proturberancia y la propia costilla más salida que la del lado izquierdo. El traumatólogo, sin palpar, me dijo que eso es porque no somos simétricos. Por supuesto que no doctor, pero si es justo dónde me di el golpe, dónde tuve un moratón y dónde me noto tensión y presión como si me clavasen un puñal cuando me muevo, permítame que quepa la duda de que algó ahí ande descolocado.

Me está dificultando bastante los entrenos, puesto que nadando duele al empujar, realizar los volteos, tocar la pared…nadar a espalda y mariposa es imposible y nadar crol fuerte duele. La bici pues con la de carretera duele menos y en la carrera a pie duele más a medida que voy más rápido. Tumbada duele más que estando recta, por lo que para dormir es incómodo, y tumbarme boca abajo o de lado es peor aún. Cada vez que me río tengo que ponerme la mano en el pecho para sujetarme lo que sea que duele, lo mismo pasa cuando toso y estornudar causa tanto dolor que el propio cuerpo aborta el estornudo.

Puesto que no hay mucha información sobre este tema y la única solución que proponen los médicos es antiinflamatorios y reposo, he querido describir un poco las sensaciones por si a alguien le ocurriese lo mismo. Yo siento que por un lado ahí hay algo descolocado debido a la presión y tensión al moverme, quizás del cartílago que une la costilla con el esternón, aunque el médico dijo que una luxación en la costilla es casi imposible y que si es de cartílago el tratamiento sigue siendo reposo, y que por otro, puede haber algo a nivel de rotura de fibras musculares o de ligamentos. Seguiré entrenando con cuidado viendo como evoluciono.

 

Ancares con Zoot y Spiuk

Noviembre es un mes para disfrutar de la montaña; el campo está precioso y no hay nieve.

La montaña ofrece unas posibilidades de entrenamiento increíbles que están infravaloradas. Sobretodo si es después de un test de 3000m nadando todo a ritmo por debajo de 1´20´´/100m, terminando a 1´14´´/100m.

Llevar buen material es importante. Mis Zoot Ultra Otec han demonstrado que valen tanto para un rodaje alegre, como unas series en pista como una ascensión al pico Mustallar.

Mis nuevas Spiuk Torsion Compact me protegieron de los rayos UVA que a 2000m. de altura y por encima de las nubes siempre son más agresivos, además de aportar buena sujeción y ventilación del sudor.

Diarios de una bici de monte

 

En mi cabeza se encuentran funcionando diariamente un cronómetro, un cuenta kilómetros, un gps, una calculadora, una base de datos y a veces, un piloto automático. Cada día cuento los kilómetros que llevo nadados, pedaleados, corridos y algunos días, hasta conducidos. De esos kilómetros, cronometro el tiempo que tardo en recorrerlos, calculo el tiempo que me llevará hacerlos en el día, identifico la posición en la que me encuentro, a veces tengo que recalcular la ruta, hallar la distancia más corta entre dos puntos, una mañana puedo orientarme en Pontevedra y esa misma tarde en Madrid, además de actualizar nuevos mapas. Todos estos datos se almacenan mediante un sistema neuronal por impulsos eléctricos en mi base de datos, y a veces, a veces estoy tan cansada que conecto el piloto automático.

Hace unas pocas semanas iniciamos los entrenamientos para la próxima temporada y ya hemos empezado a meter algo de carga nadando, lo que aderezado con rodajes de carrera y salidas en bici de montaña se traduce en días de cansancio.

La bici de montaña eh…¡qué bonito! ¡qué genialidad aprovechar el otoño para meter otra modalidad más!

Ufff

A ti cuando te preguntan, ¿salimos en bici de montaña? Tu piensas, sí claro, que yo de pequeña salía por allí por el pueblo los veranos con la pandilla de amigos; íbamos y veníamos al río y a por unos Calipos al bar. Lo que pasa es que luego te pasaste unos años subida a 23″ de echura sin amortiguación y para cuando te reencuentras con la BTT piensas, y este mastodonte, ¿a dónde va sin ruedas? (En el sentido irónico claro está). Te subes en ella y menuda sensación de lentitud. Aquello es cómo la primera vez que el hombre pisó la Luna (si es que la pisó), el pobre Armstrong pensando para sí, ¡bastante tengo con tener que desplazar semejante traje pesado con mi cuerpo y aún por encima voy dando botes super despacio!

Y eso que dicen que montar en bicicleta nunca se olvida…yo el año pasado hice el camino de Santiago desde Roncesvalles y cuando me subí el otro día era cómo empezar desde cero. Me daba miedo cualquier suelo que no fuese asfalto. Eso sí, al tercer día ya descendía sin a penas tocar el freno y a posteriori me metía una hora extra de asfalto con la rueda trasera pichada…

Estas son las reglas que he aprendido hasta ahora:

  1. La BTT es cómo un tractor (amarillo)
  2. No tocar el freno
  3. Deja tus pensamientos atrás y concéntrate sólo en el camino por el que vas
  4. Por mucho taco de caucho que tenga la rueda, lleva cámaras por si pinchas

Continuará…